Cand adaugi componenta de stretching, este extem de important sa o faci cum trebuie. Spre exemplu, sa iti intinzi muschii atunci cand este frig, iti poate cauza mai mult rau decat bine.
1. Intotdeauna incalzeste-ti muschii circa 5-10 minute inainte sa incepi stretchingul. Poti sa faci asta cu miscari usoare sau chiar alergari. In Fit-Camp, Diana iti explica pas cu pas cum sa faci incalzirea si stretchingul. Numai dupa ce muschii sunt incalziti, poti sa incepi sa faci exercitiile.
2. Fii bland(a) cand faci stretching. Nu trebuie sa simti durere cand faci aceste exercitii. Fa-o pana la punctual in care simti tensiune, dar nu durere. Daca iti supra-intinzi muschii, ii poti rupe.
3. De asemenea, stretching-ul la sfarsitul exercitiilor este de asemenea extrem de important. Cand o faci la sfarsit, ajuti ca sa indepartezi acidul lactic din muschi. Asta va reduce senzatia de febra musculara pe care o simti mai tarziu.
Niciun exercitiu nu este complet fara stretching. Acesta este important atat inainte cat si dupa program. Cu toate astea, daca vrei sa alegi un singur moment cand vrei sa faci aceasta miscare, e bine sa o faci la sfarsitul programului, atunci cand muschii sunt incalziti.
Return to Archive
