Dagen du började träna på gym var förmodligen dagen du upptäckte att det finns massor med olika sätt att träna på – och att folk bråkar till leda om vilket sätt som är mest effektivt för att bli större, starkare, friskare, snyggare och så vidare. Alla har sina teorier och frågan är om vi någonsin kommer nå konsensus (även om vetenskapen tagit oss en lång bit på vägen i fråga om vad som faktiskt fungerar och vad som är slöseri med tid).

Men det är inte det vi vill prata med dig om i dag. I stället vill vi flytta fokus till vad alla som vill förbättra sig måste ha i bakhuvudet – och ett enkelt litet redskap för att nå dit.

Progressiv överbelastning. Med de två orden i bakhuvudet kan du planera din träning bättre och snabbare nå framgång. Det är nämligen så att våra kroppar snabbt vänjer sig vid det vi gör gång på gång, och om vi alltid tränar på samma sätt och med samma vikter, kommer våra kroppar anpassa sig till det och resultaten stanna av helt.

Progressiv överbelastning handlar alltså om att ha koll vad du gjort tidigare och sedan försöka överträffa det. Antingen från pass till pass eller från träningscykel till träningscykel, om du är mer erfaren.

Och det är här ett enkelt litet redskap kommer in: träningsdagboken. Vi kan inte understryka nog hur hur viktig en träningsdagbok är för att du ska ha chansen att komma ihåg allt du gjort tidigare, kunna planera dina kommande pass utifrån det och se vad du behöver göra för att din träning ska fortsätta vara effektiv.

I vår nya video pratar Daniel mer om just det här och visar upp exempel på en bra träningsdagbok i fysisk form. Men om du föredrar att skriva ned dina pass i en app eller bara en anteckning på telefonen, så funkar självklart det också. Det viktiga är att du börjar föra en träningsdagbok, om du inte redan gör det!

Träna hårt, ät bra, dö ändå!

/Daniel & Philip

PS. Om du vill ha en sådan träningsdagbok som Daniel visar i videon, går de att beställa hos vår samarbetspartner smartplanering.se

I avsnitt 89 av Styrkelabbet podcast snackar vi om det riktigt roliga ämnet relativ styrka.

Som exempel utgår vi ifrån följande frågeställning: Vad är egentligen svårast, att bänkpressa 50 kg vid 50 kg kroppsvikt eller att bänkpressa 150 kg vid 150 kg kroppsvikt? Och vad finns det för sätt att jämföra det här på? Dessutom pratar vi lite om en ny meta-analys om träningsvolym för styrka.

Hålltider:

00:30 – Försnack
08:00 – Styrka relativt kroppsvikten – vem är starkast?
14:00 – Allometrisk skalning
18:50 – Wilkspoäng
26:35 – Hur stor träningsvolym för styrka?
35:00 – Lyssnarfråga: Träna knäböj och marklyft på samma eller separata pass?

Podden hittar du där poddar finns (även på Spotify!), men du kan också lyssna på podden direkt här på styrkelabbet.se/avsnitt-89