Er zijn verschillende belangrijke oorzaken mogelijk als het niet lukt om je te houden aan je eigen voornemens. Een veel voorkomende oorzaak is dat je geen plan hebt. Je weet wel wat je niet meer wilt doen, maar je hebt niet de handelingen beschreven die je wél wilt doen. ‘Niet snoepen’ is bijvoorbeeld geen handeling. ‘Minder tv kijken’ ook niet. En ‘niet roken’ ook niet.

Tip: Om te weten welke nieuwe gewoontes je wilt trainen, kun je bij je wens de volgende vraag stellen: “Wat zou ervoor nodig zijn om… (niet meer te snoepen/minder tv te kijken/niet meer te roken/etc.)?” Die vraag blijf je net zo lang herhalen bij de antwoorden die je vindt, tot je concrete handelingen vindt die je gaan helpen. Bijvoorbeeld: ’s ochtends twee cd’s uitzoeken en klaarleggen voor de avond (helpt om niet voor de tv te belanden). Of: een mindfulness app zoeken in op www.ggdappstore.nl (als je betere manieren van ontspannen zoekt om geen sigaret meer nodig te hebben).

Een tweede oorzaak kan zijn dat je de lat veel te hoog legt. Je kunt in je drukke leven niet alles tegelijk veranderen en dat meteen perfect doen. “Vanaf nu ga ik een ontspannen leven leiden” toevoegen aan de lijst met eisen en verwachtingen die je al had, levert geen ontspannen leven op maar een langere takenlijst. ;-)

Tip: De slimste verandertactiek zou wel eens kunnen zijn om één concrete nieuwe handeling te gaan trainen. Telkens als die lukt, geef je jezelf een schouderklopje. Dat levert twee vormen van winst op: ten eerste is de kans groter dat het lukt als je op één handeling focust. En ten tweede faal je niet op 99 van de 100 punten, maar je ervaart succes op één punt. Dat geeft vertrouwen – en vertrouwen heb je hard nodig om te kunnen veranderen.