Styrketräning under graviditeten: fördelar, risker och rekommendationer
|
Hej kompis!
Träning och fysisk aktivitet har massor av fördelar för gravida kvinnor.
Förr i tiden rekommenderades gravida ofta att undvika träning, som om graviditeten vore någon slags sjukdom där det är farligt att anstränga sig. Idag vet vi bättre, och nu uppmanar allmänna rekommendationer, både i Sverige och internationellt, gravida kvinnor att träna både före, under och efter graviditeten. Både konditionsträning och muskelstärkande träning som regelrätt styrketräning.
I den här artikeln tittar vi på vad forskningen säger om styrketräning medan du är gravid: fördelar och positiva effekter, eventuella risker och saker att tänka på när du tränar med en bulle i ugnen.
Träna hårt, ät bra, dö ändå!
/Daniel, Philip, Nils, Maja, Jonathan, Sandrine, Rickard & Andreas
Avsnitt 305: Hur blir du en bättre coach åt dig själv? Hur ska du träna efter sjukdom! Ny skörd
lyssnarfrågor!
|
Varför är vi svenskar så duktiga på styrkelyft? Hur ska du komma tillbaka till träningen efter att ha varit rejält krasslig? Och om det är sant att du som har dig själv som coach, är en idiot som både atlet och coach – finns det något du ändå kan göra för att bli en bättre coach åt dig själv?
Det är återigen dags för en rejäl skörd med era bästa frågor. Se hålltiderna nedan för vad som hinns med!
Hålltider:
- 00:00 – Försnack
- 06:05 – Lyssnarfråga 1: Vilka är era bästa tips för att komma tillbaka till träningen efter sjukdom?
- 15:15 – Lyssnarfråga 2: Är jag min egen coach har jag en idiot både till coach och atlet, brukar ni säga. Men hur blir jag en bättre coach åt mig själv?
- 25:40 – Lyssnarfråga 3: Vad finns det för nackdelar med att alltid träna till eller väldigt nära fail?
- 30:00 – Lyssnarfråga 4: Hur kommer det sig att Sverige är så bra i sporten styrkelyft?
- 36:10 – Lyssnarfråga 5: Daniel och Philip har pratat gott om kettlebells i många år, har ni samma åsikt i dag? Har ni pressat besten än? Och vad tycker Sandrine om kettlebells?
- 44:15 – Lyssnarfråga 6: Vad tycker ni är mest arbetsamt att göra i gymmet? Själv håller jag på superset!
- 49:00 – Lyssnarfråga 7: Tror ni att folk generellt blir bättre på vissa lyft för att de tycker att de är roliga, eller tycker de att vissa lyft är roligare än andra för att de är bra på dem från början?
- 55:35 – Lyssnarfråga 8: När kommer min flanellskjortsälskande själ kunna få ro? Har ni några tankar på en Styrkelabbet-flanellskjorta vol. 2?
Du kan lyssna på avsnittet här, eller lyssna och prenumerera på oss i din podcast-app eller på Spotify (sök efter ”Styrkelabbet”). |
Styrkelabbets träningsapp – din bästa kompis på gymmet!
|
Vår app StrengthLog är både en träningsdagbok och en källa till träningsprogram och smarta verktyg! Du kan logga din styrketräning, se statistik över din utveckling och välja att följa ett eller flera av Styrkelabbets populära träningsprogram.
Appen är helt gratis i sitt grundutförande. För dig som vill ha extra allt när det kommer till statistik, funktioner och träningsprogram, går det även att prenumerera på premiumversionen (köps inne i appen).
|
Shoppa våra t-shirts, böcker m.m. på butik.styrkelabbet.se
|
Det kanske inte finns metaanalyser som visar att snygga t-shirts gör dig starkare på gymmet, men vi väljer att tro att det är så oavsett. Så spana in butik.styrkelabbet.se för att hitta din nya
favorittisha! I butiken säljer vi även våra böcker, kaffemuggar och annat kul! |
|
|
