Internt vs externt fokus: blir du starkare av att fokusera på musklerna eller på
vikten?
|
Hej kompis!
Internt fokus är när du fokuserar på att känna hur muskeln arbetar när du tränar.
Externt fokus är när du fokuserar på det du lyfter, till exempel en skivstång eller ett par hantlar.
En ny metaanalys jämför de två metoderna och ser vilken som är bäst för att bli starkare. Dels undersöker man den akuta effekten, det vill säga i samband med ett lyft, dels effekten på styrkan på längre sikt.
I den här artikeln tar Andreas en titt på vad forskarna kommer fram till och hur du kan applicera resultaten på din egen träning.
Träna hårt, ät bra, dö ändå!
/Daniel, Philip, Nils, Maja, Jonathan, Sandrine, Rickard & Andreas
Avsnitt 306: Biffiga biceps! Era bästa frågor om att bygga biccor
|
Partiella bicepcurls, vad ska det vara bra för? En färsk studie från Japan visar att sådana kan få biccorna att växa rejält – men bara om du tränar med lång muskellängd i stället för kort.
Hänger du med? Lugn, vi reder ut vad som är vad i avsnittet. Och kompletterar med en massa härliga frågor från er om just bicepsträning.
Varför har just stora biceps blivit en statussymbol? Blir du korkad av att träna dem för mycket? Och är det verkligen nödvändigt att använda en uppsjö övningar för maximal bicepstillväxt?
Hålltider:
- 00:00 – Försnack
- 10:55 – Dagens studie: Om du vill träna partiella reps, vilken del av rörelsen är bäst att göra?
- 24:50 – Lyssnarfrågor om biceps
Du kan lyssna på avsnittet här, eller lyssna och prenumerera på oss i din podcast-app eller på Spotify (sök efter ”Styrkelabbet”). |
Styrkelabbets träningsapp – din bästa kompis på gymmet!
|
Vår app StrengthLog är både en träningsdagbok och en källa till träningsprogram och smarta verktyg! Du kan logga din styrketräning, se statistik över din utveckling och välja att följa ett eller flera av Styrkelabbets populära träningsprogram.
Appen är helt gratis i sitt grundutförande. För dig som vill ha extra allt när det kommer till statistik, funktioner och träningsprogram, går det även att prenumerera på premiumversionen (köps inne i appen).
|
Shoppa våra t-shirts, böcker m.m. på butik.styrkelabbet.se
|
Det kanske inte finns metaanalyser som visar att snygga t-shirts gör dig starkare på gymmet, men vi väljer att tro att det är så oavsett. Så spana in butik.styrkelabbet.se för att hitta din nya
favorittisha! I butiken säljer vi även våra böcker, kaffemuggar och annat kul! |
|
|
