Lyft för livet: styrketräning minskar risken att dö i förtid
|
Hej kompis!
Att fysisk aktivitet är bra för kroppen och mer eller mindre nödvändigt för ett långt och hälsosamt liv är säkert ingen överraskning. Gång på gång visar stora översikter och metaanalyser att både dedikerad träning och fysisk aktivitet i allmänhet minskar risken att dö i förtid av allehanda otrevliga sjukdomar.
En del av dessa analyser visar också på ett dosrelaterat förhållande där mer träning, långt utöver dagens rekommenderade mängder, bara är bättre för dig som vill leva ett långt och friskt liv.
De flesta sammanställningarna av forskningen på området har dock en gemensam sak: de tittar först och främst på konditionsträning eller annan pulshöjande aktivitet, inte styrketräning. I de fall de väger in styrketräning och annan muskelstärkande aktivitet i analysen handlar det inte sällan om att klumpa ihop båda träningsformerna.
En intressant studie från 2020 tittade dock på just muskelstärkande aktiviteter. Forskarna följde fler än 72 000 amerikanska män och kvinnor under 13 år. De fann en koppling mellan styrketräning och en lägre risk att dö i förtid, oavsett orsak. Det gällde oberoende av eventuell konditionsträning och oavsett kön, ålder, BMI eller om deltagarna ägnat sig åt moderat eller intensiv fysisk aktivitet.
Här läser du Andreas sammanställning av resultaten från studien.
Träna hårt, ät bra, dö ändå!
/Daniel, Philip, Nils, Maja, Jonathan, Sandrine, Rickard & Andreas
Styrkelabbet podcast avsnitt 324: Bodybuilding del 1 – träningen!
|
I dag är dagen då grisar kan flyga, Styrkelabbet podcast slutar äntligen försumma sporten bodybuilding!
Välkommen till första avsnittet av fyra om kroppsbyggning. Med hjälp av vår kollega Andreas Abelsson, även känd som King Grub, djupdyker vi i allt som rör sporten: träningen, kosten, tillskotten och dopingen, och tävlingsförberedelserna.
Först ut är alltså själva träningen.
Hur gör byggare för att lägga på sig så mycket massa som mänskligt möjligt och samtidigt skapa en symmetrisk, estetiskt tilltalande fysik?
Vi pratar träningsfrekvens, -volym och -intensitet, konditionsträningens vara eller icke vara, och mycket, mycket mer!
Hålltider:
- 00:00 – Försnack
- 05:40 – Dagens ämne: Bodybuilding del 1 – träningen!
Du kan lyssna på avsnittet här, eller lyssna och prenumerera på oss i din podcast-app eller på Spotify (sök efter ”Styrkelabbet”). |
Styrkelabbets träningsapp – din bästa kompis på gymmet!
|
Vår app StrengthLog är både en träningsdagbok och en källa till träningsprogram och smarta verktyg! Du kan logga din styrketräning, se statistik över din utveckling och välja att följa ett eller flera av Styrkelabbets populära träningsprogram.
Appen är helt gratis i sitt grundutförande. För dig som vill ha extra allt när det kommer till statistik, funktioner och träningsprogram, går det även att prenumerera på premiumversionen (köps inne i appen).
|
Shoppa våra t-shirts, böcker m.m. på butik.styrkelabbet.se
|
Det kanske inte finns metaanalyser som visar att snygga t-shirts gör dig starkare på gymmet, men vi väljer att tro att det är så oavsett. Så spana in butik.styrkelabbet.se för att hitta din nya
favorittisha! I butiken säljer vi även våra böcker, kaffemuggar och annat kul! |
|
|
