Löpare ställer sig ofta tveksamma till styrketräning och att ge sig in i gymmet för att lyfta vikter. Rädslan för att bli tung, bulkig och klumpig gör att många löpare på sin höjd besöker gymmet för att spendera tid på löpbandet när ösregnet smattrar mot fönstret. Dessutom tycker löpare inte sällan att styrketräning är tråkigt. Löpare vill springa, inte lyfta och ställa ned tunga saker.

 

Forskning visar dock att styrketräning har många fördelar för dig som löpare. Att undvika vikterna är ett misstag om du vill bli en så bra löpare som du kan bli.

 

Den så kallade specificitetsprincipen säger att du blir bra på det du gör. Det stämmer även här: som löpare är det framförallt mer löpning som ger dig träningsresultaten du är ute efter. Men ett träningsupplägg som innehåller både löpning och intensiv styrketräning är sannolikt ett vinnande koncept för att bli en bättre löpare.

 

I den här artikeln får du veta varför.

 

Träna hårt, ät bra, dö ändå!

Du vet säkert hur viktigt protein är för att bygga muskler. I samband med styrketräning behöver du till exempel äta eller dricka protein för att muskeluppbyggnaden ska bli större än muskelnedbrytningen.

Många tror att det är något speciellt med proteinpulver och att det är en proteinshake som gäller efter ett träningspass. Det är förstås inget fel med proteinpulver. Men det fungerar lika bra med samma mängd protein från vanlig mat, om du föredrar det.

 

Det visar en ny studie där 20 män mellan 18 och 35 tränade tolv set ben, sex set benpress och sex set benspark. Därefter fick de 30 gram protein, antingen som en shake med mjölkprotein eller som 103 gram skivad ost.

 

Resultatet? Det skriver vi kort men koncist om här!