Förr sågs inte sömn som ett hjälpmedel för att komma i form – snarare tvärtom. Varför ligga där och dra dig när du kan vara uppe, bränna kalorier och få saker gjorda?

 

Det är en uppfattning som lever kvar i hög utsträckning, men i dag finns det gott om forskning som visar att tillräckligt mycket och god sömn är bra för din hälsa på flera sätt, inklusive om du vill lyckas minska din fettmassa.

 

Vi vet sedan tidigare att sömnbrist är kopplat till ett högre kaloriintag. Sover du mindre så äter du mer (och sämre) spontant.

 

I den här nya studien undersökte forskarna ifall även det motsatta gäller: äter du mindre om du sover mer?

 

Man tog deltagare som sov “för lite” i förhållande till rekommenderade mängder, lät dem sova mer, och såg om den interventionen påverkade deras kaloriintag.

 

Nyfiken på resultatet?

 

Läs Andreas artikel om den här.

 

Träna hårt, ät bra, dö ändå!

Styrkelabbets 5-dagarssplit är ett träningsprogram för dig som vill bygga muskler och göra framsteg i “de tre stora” samtidigt!

Om du öppnar din StrengthLog-app och tittar under Premium-fliken möts du av ett nytt träningsprogram med det fantasifulla namnet Styrkelabbets 5-dagarssplit.

 

I den här artikeln får du veta vad det är för slags program och ifall det är något för dig.

Rumänska marklyft och raka marklyft är två av de mest populära övningarna för att träna hamstrings. Statistik från vår träningsapp StrengthLog visar till exempel att ni användare utfört fler än 600 000 set rumänska mark. Bägge övningarna tränar också din rumpa och din ländrygg effektivt.

 

Den här artikeln handlar om de här två marklyftsvarianterna (med en variant på varianterna instoppad). Närmare bestämt om vilken av dem som mest effektivt aktiverar musklerna i den bakre kedjan, det vill säga hamstrings, gluteus och ryggens erector spinae-muskler. En ny studie tittar nämligen på just den saken.

 

Att träna knäböj ofta och passionerat är vägen till lycka, rikedom och evigt liv.

 

Påstår vissa.

 

Vi saknar en metaanalys som bevisar att det är sant, men vi älskar knäböj ändå. Och i dag fortsätter vi baslyftsserien med att djupdyka i böjandets ädla grunder, vanliga problem, fördelar och hur du ska lägga upp träningen för att gå från zero to hero.